Respirazione e ritmo nelle serie lunghe di 90 piattelli
Come gestire la respirazione per mantenere il ritmo e la concentrazione nelle ultime batterie di una serie da 90 piattelli.
Titmo respiratorio
Nel tempo che intercorre fra la chiamata e il colpo, completa un'espirazione lenta e un'inspirazione al 50% della capacita, trattenendo l'aria solo nell'ultimo decimo di secondo per mirare.
La fine dell'espirazione deve coincidere con la chiamata, così le spalle restano basse e il mirino non oscilla. Un istruttore qualificato può controllare con un cronometro la tua respirazione.
- La fine dell'espirazione coincide con la chiamata del direttore di tiro
- Inspirazione al 50% per evitare comfort respiratorio
Recupero tra un colpo e l'altro
Dopo ogni piattello, con l'arma in sicurezza, esegui 2-3 respiri completi e lenti, espirando dalla bocca e osservando il movimento del torace mai troppo profondo.
Non aumentare il numero di respiri verso la fine; la sequenza deve restare identica dal primo all'ultimo piattello per non separare la fase ritmica.
- Due o tre respiri completi sempre uguali per la fine
- Schema invariato anche quando appare difficile
Fatica nelle ultime batterie
Con circa 20 piattelli rimasti, estendi la durata della pausa respiratoria di due secondi senza cambiare il numero di respiri: questo riduce l'accumulo di anidride carbonica senza turbare il ritmo.
Un ritmo più lento e' lecito ma non deve cambiare la sequenza; cronometra la tua pausa in un solo blocco di allenamento e confronta la durata tra prima e ultima serie.
- Pausa prolungata di due secondi, numero di respiri invariato
- Registrazione del tempo nella scheda di allenamento
Errori e verifica
Trattenere il respiro oltre i 6 secondi è l'errore principale: questo provoca tremori e un controllo visivo instabile. Riprendi con un'espirazione completa prima della prossima chiamata.
Click elle spalle tese e fai ruotare il capo: se il quadro muscolare resta elevato, il respiro non è finale; in tal caso consulta un maestro per riallineare la routine respiratoria.
- Espirazione cadenzata ben oltre i 6 secondi
- Controllo muscolare post-serie: spalle tese sono indice di respiro sbagliato